ZA SPECIFIČNE AKTIVNOSTI
Vrlo često neminovne su povrede u amaterskom sportu, kao i tokom raznih drugih fizičkih aktivnosti. Planinarenje, skijanje, skijanje na vodi I sl. aktivnosti zahtevaju fizičku pripremu. Uzevsi u obzir trendove brzog načina života, kao I fizičko stanje savremenog čoveka, fizička priprema je više nego potrebna pre nego što se odlučite za neku od aktivnosti. Gore navedeno važi za bivše sportiste I rekreativce takodje, jer smo vrlo često svedoci brojnih povreda. Pre nego što se odlučite za nešto što niste probali ili ste probali pre više godina, uradite testiranje koje je specifično za datu aktivnost I pripremite se, da bi ste uživali u vašem odmoru.
Navedeni su programi samo za neke od specifičnih aktivnosti, I specifičnosti za svaku od datih aktivnosti, ukoliko želite više informacija molim Vas kontaktirajte autora.
Program za pripremu sportskih- rekreativnih igara, opis, I odredjene smernice za kreiranje programa.
Potrebno uraditi pre kreiranja programa:
-Testirati snagu, gipkost I izdržljivost mišića
-Uraditi osnovno kardio testiranje / obavezno za maraton I slične sportove
-Utvrditi obim I pokretljivost zglobova / primer bitno za program skijanja
-Eliminisati faktore koji mogu uticati na nastanak povrede
-Eliminisati faktore koji zavise od (ne)poznavanja tehnike za datu aktivnost
-Specifičnost programa i prilagoditi program ukoliko osoba boluje od odredjene bolesti ili/I upotrebe lekova.
KOŠARKA
Bitno kod kreiranja programa / smanjiti mogućnost nastanka povrede:
-poboljšati kardio-respiratornu izdržljivost
-ojačati mišiće donjihi gornjih ekstremiteta
-pobolljšati stabilnost zglobova / kolena, skočni zglob, zglob ramena
-ojačati mišiće trbušne regije
RUKOMET
Bitno kod kreiranja programa / smanjiti mogućnost nastanka povrede
-poboljšati kardio-respiratornu izdržljivost
-ojačati mišiće donjihi gornjih I gornjih ekstremiteta
-pobolljšati stabilnost zglobova / kolena, skočni zglob, zglob ramena
-ojačati mišiće trbušne regije , zbog sile istezanja I rotacije prilikom kontakta sa protivnikom I suta
VESLANJE
Bitno kod kreiranja programa / smanjiti mogucnost nastanka povrede
-poboljsati kardio-respiratornu izdrzljivost u najvecoj mogucoj meri
-ojacati misice donjihi gornjih I gornjih ekstremiteta
-pobolljsati stabilnost zglobova / kolena, zglob sake, zglob ramena
-ojacati misice trbusne regije , specificno misice donjeg dela ledja
TENIS
Bitno kod kreiranja programa / smanjiti mogućnost nastanka povrede
-poboljšati kardio-respiratornu izdržljivost u najvećoj mogućoj meri
-obratiti pažnju na tehniku izvodjenja pokreta I podlogu na kojoj se igra
-ojačati mišiće donjihi gornjih I gornjih ekstremiteta
-pobolljšati stabilnost zglobova / kolena, skočni zglob, zglob ramena, lakta I šake
-ojačati mišiće trbušne regije I mišiće donjeg dela ledja , paziti na silu istezanja prilikom servisa I smeca zbog rotacije
ATLETIKA *trčanje-kratke staze i dugoprugasko maraton i polumaraton
Bitno kod kreiranja programa / smanjiti mogućnost nastanka povrede
-poboljšati kardio-respiratornu izdržljivost u najvećoj mogućoj meri
-usavršavanje tehnike trčanja I podloge na kojoj se trči
-ojačati mišiće donjihi gornjih ekstremiteta
-pobolljšati pokretljivost zglobova / kolena, skočni zglob, zglob kuka
-ojačati mišiće trbušne regije , paziti na amortizaciju prilikom dodira sa podlogom
BORILAČKI SPORTOVI-Boks-Judo-Rvanje
Bitno kod kreiranja programa / smanjiti mogućnost nastanka povrede
-poboljšati kardio-respiratornu izdržljivost
-usavršavanje tehnike sa rekvizitima I sparing partnerom
-ojačati mišiće donjihi gornjih I gornjih ekstremiteta
-pobolljšati pokretljivost zglobova / kolena, skočni zglob , zglob ramena, zglob lakta I šake
-ojačati mišiće trbušne regije , paziti na silu istezanja I rotacije prilikom udarca ili bacanja, obratiti pažnju na pravilan pad
SKIJANJE NA VODI
Bitno kod kreiranja programa / smanjiti mogućnost nastanka povrede
-poboljšati kardio-respiratornu izdržljivost
-usavršavanje tehnike
-ojačati mišiće donjihi gornjih I gornjih ekstremiteta
-pobolljšati pokretljivost zglobova / kolena, zglob ramena, šake
-ojačati mišiće trbušne regije , paziti na silu istezanja kod nagle promene pravca kretanja
Mobile: +381 64 30 52 679; +971 56 29 62 804
e-mail: milanext@gmail.com