ZA SPECIFIČNE AKTIVNOSTI


Vrlo često neminovne su povrede u amaterskom sportu, kao i tokom raznih drugih fizičkih aktivnosti. Planinarenje, skijanje, skijanje na vodi I sl. aktivnosti zahtevaju fizičku pripremu. Uzevsi u obzir trendove brzog načina  života, kao I fizičko stanje savremenog čoveka, fizička priprema je više nego potrebna pre nego što se odlučite za neku od aktivnosti. Gore navedeno važi za bivše sportiste I rekreativce takodje, jer smo vrlo često svedoci brojnih povreda. Pre nego što se odlučite za nešto što niste probali ili ste probali pre više godina, uradite testiranje koje je specifično za datu aktivnost I pripremite se, da bi ste uživali u vašem odmoru.

Navedeni  su programi samo za neke od specifi
čnih aktivnosti, I specifičnosti za svaku od datih aktivnosti,  ukoliko želite više informacija molim Vas kontaktirajte autora.

Program za pripremu sportskih- rekreativnih igara, opis, I odredjene smernice za kreiranje programa.

Potrebno uraditi pre kreiranja programa
:

-Testirati snagu, gipkost I izdržljivost mišića

-Uraditi osnovno kardio testiranje / obavezno za maraton I sli
čne sportove

-Utvrditi obim I pokretljivost zglobova / primer bitno za program skijanja

-Eliminisati faktore koji mogu uticati na nastanak povrede

-Eliminisati faktore koji zavise od (ne)poznavanja tehnike za datu aktivnost

-Specifi
čnost programa i prilagoditi program ukoliko osoba boluje od odredjene bolesti ili/I upotrebe lekova.

KOŠARKA

Bitno kod kreiranja programa / smanjiti mogućnost nastanka povrede:

-poboljšati kardio-respiratornu izdržljivost

-ojačati mišiće donjihi gornjih ekstremiteta

-pobolljšati stabilnost zglobova / kolena, skočni zglob, zglob ramena

-ojačati mišiće trbušne regije

RUKOMET

Bitno kod kreiranja programa / smanjiti mogućnost nastanka povrede

-poboljšati kardio-respiratornu izdržljivost

-ojačati mišiće donjihi gornjih I gornjih ekstremiteta

-pobolljšati stabilnost zglobova / kolena, skočni zglob, zglob ramena

-ojačati mišiće trbušne regije , zbog sile istezanja I rotacije prilikom kontakta sa protivnikom I suta

VESLANJE

Bitno kod kreiranja programa / smanjiti mogucnost nastanka povrede

-poboljsati kardio-respiratornu izdrzljivost u najvecoj mogucoj meri

-ojacati misice donjihi gornjih I gornjih ekstremiteta

-pobolljsati stabilnost zglobova / kolena, zglob sake, zglob ramena

-ojacati misice trbusne regije , specificno misice donjeg dela ledja

TENIS

Bitno kod kreiranja programa / smanjiti mogućnost nastanka povrede

-poboljšati kardio-respiratornu izdržljivost u najvećoj mogućoj meri

-obratiti pažnju na tehniku izvodjenja pokreta I podlogu na kojoj se igra

-ojačati mišiće donjihi gornjih I gornjih ekstremiteta

-pobolljšati stabilnost zglobova / kolena, skočni zglob, zglob ramena, lakta I šake

-ojačati mišiće trbušne regije I mišiće donjeg dela ledja , paziti na silu istezanja prilikom servisa I smeca zbog rotacije

ATLETIKA *trčanje-kratke staze i dugoprugasko maraton i polumaraton

Bitno kod kreiranja programa / smanjiti mogućnost nastanka povrede

-poboljšati kardio-respiratornu izdržljivost u najvećoj mogućoj meri

-usavršavanje tehnike trčanja I podloge na kojoj se trči

-ojačati mišiće donjihi gornjih  ekstremiteta

-pobolljšati pokretljivost zglobova / kolena, skočni zglob, zglob kuka

-ojačati mišiće trbušne regije , paziti na amortizaciju prilikom dodira sa podlogom

BORILAČKI SPORTOVI-Boks-Judo-Rvanje

Bitno kod kreiranja programa / smanjiti mogućnost nastanka povrede

-poboljšati kardio-respiratornu izdržljivost

-usavršavanje tehnike sa rekvizitima I sparing partnerom

-ojačati mišiće donjihi gornjih I gornjih ekstremiteta

-pobolljšati pokretljivost zglobova / kolena, skočni zglob , zglob ramena, zglob lakta I šake

-ojačati mišiće trbušne regije , paziti na silu istezanja I rotacije prilikom udarca ili bacanja, obratiti pažnju na pravilan pad

SKIJANJE NA VODI

Bitno kod kreiranja programa / smanjiti mogućnost nastanka povrede

-poboljšati kardio-respiratornu izdržljivost

-usavršavanje tehnike

-ojačati mišiće donjihi gornjih I gornjih ekstremiteta

-pobolljšati pokretljivost zglobova / kolena, zglob ramena, šake

-ojačati mišiće trbušne regije , paziti na silu istezanja kod nagle promene pravca kretanja
Mobile: +381 64 30 52 679; +971 56 29 62 804
e-mail: milanext@gmail.com

PLANINARENJE

Bitno kod kreiranja programa / smanjiti mogućnost nastanka povrede

-poboljšati kardio-respiratornu izdržljivost u najvećoj mogućoj meri

-usavršavanje tehnike hoda sa teretom, I specifičnost terena za hod ili penjanje

-ojačati mišiće donjihi gornjih I gornjih ekstremiteta

-pobolljšati pokretljivost zglobova / kolena, skočni zglob, zglob kuka,zglob šake

-ojačati mišiće trbušne regije

SKIJANJE NA SNEGU

Bitno kod kreiranja programa / smanjiti mogućnost nastanka povrede

-poboljšati kardio-respiratornu izdržljivost

-usavršavanje tehnike I koordinacije pokreta

-ojačati mišiće donjihi gornjih ekstremiteta

-pobolljšati pokretljivost zglobova / kolena, zglob kuka

-ojačati mišiće trbušne regije

ATLETIKA *bacački sportovi-koplje, kladivo, kugla i sl.

Bitno kod kreiranja programa / smanjiti mogućnost nastanka povrede

-poboljšati kardio-respiratornu izdržljivost umereno

-usavršavanje tehnike izbačaja

-ojačati mišiće donjihi gornjih I gornjih ekstremiteta

-pobolljšati pokretljivost zglobova / kolena, zglob ramena, zglob lakta

-ojačati mišiće trbušne regije , prilikom izbačaja I rotacione sile

RAGBI

Bitno kod kreiranja programa / smanjiti mogućnost nastanka povrede

-poboljšati kardio-respiratornu izdržljivost

-obratiti pažnju na tehniku izvodjenja pokreta I podlogu na kojoj se igra

-ojačati mišiće donjihi gornjih I gornjih ekstremiteta

-pobolljšati stabilnost zglobova / kolena, skočni zglob, zglob ramena

-ojačati mišiće trbušne regije I mišiće donjeg dela ledja , paziti na silu pritiska  prilikom kontakta sa protivnikom

PLIVANJE

Bitno kod kreiranja programa / smanjiti mogućnost nastanka povrede

-poboljšati kardio-respiratornu izdržljivost u najvećoj mogućoj meri

-usavršavanje tehnike sva 4 stila plivanja

-ojačati mišiće donjihi gornjih I gornjih ekstremiteta

-pobolljšati pokretljivost zglobova / kolena, zglob ramena

-ojačati mišiće trbušne regije

VATERPOLO

Bitno kod kreiranja programa / smanjiti mogućnost nastanka povrede

-poboljšati kardio-respiratornu izdržljivost

-poboljšati tehniku plivanja

-ojačati mišiće donjihi gornjih I gornjih ekstremiteta

-pobolljšati stabilnost zglobova / kolena, zglob ramena

-ojačati mišiće trbušne regije , paziti na silu istezanja prilikom šuta

ODBOJKA

Bitno kod kreiranja programa / smanjiti mogućnost nastanka povrede

-poboljšati kardio-respiratornu izdržljivost umereno

-ojačati mišiće donjihi gornjih I gornjih ekstremiteta

-pobolljšati stabilnost zglobova / kolena, skočni zglob, zglob ramena

-ojačati mišiće trbušne regije , paziti na silu istezanja prilikom skokova

FUDBAL

Bitno kod kreiranja programa / smanjiti mogućnost nastanka povrede:
-poboljšati kardio-respiratornu izdržljivost
-ojačati mišiće donjih ekstremiteta
-pobolljšati stabilnost zglobova / kolena, skočni zglob
-ojačati mišiće trbušne regije
 
 
 
 
 
proeducation